提及妥当孩子的快手养分早餐体育游戏app平台，麦片统共算得上家里餐桌上的常客。

尤其是燕麦，富含种种矿物资和维生素，丰富的 β-葡聚糖能诊疗免疫和肠谈健康，帮孩子获胜便便。

买麦俄顷咱们会发现，挂着燕麦或麦片称号的陋劣食物真不少——有的带果干、坚果，配料丰富像零食；有的口感有脆有糯、香香甜甜，孩子吃得停不下来。

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教唆大众一句，麦片名堂粘稠，早餐给孩子吃，真得留个心眼，戒备别踩坑。

4 种麦片，一口下去齐是糖

至心不提议买给孩子吃

麦片挑选起来眼花头晕，其实不过乎纯麦片和复合麦片两大类。

● 纯麦片：只含有一种或多种麦类谷物，不添加其他辅料的麦片；

● 复合麦片：在谷物过甚成品除外，还可能添加有生果或果干、坚果、蔬菜或干制蔬菜、豆成品、奶类、可可及焙烤咖啡产物、固体饮料以及活性菌种等辅料。

应付上网搜索一下，销量相比靠前的基本齐是复合麦片。

一扒配料表会发现，它们看起来食材丰富、口味种种，其实好多齐是 「高糖刺客」，确切不妥当给孩子吃。

比如底下这 4 种，家长就要细心甄别：

含添加糖的羼杂果干坚果麦片，含糖量、热量超高

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这是最受孩子们迎接的一类复合麦片，含有种种谷物、果干、果籽，是不是看起来食材丰富又健康？

翻翻配料表就会发现， 白砂糖这类添加糖的排位以致在种种果干、果仁之前（排位越前，含量越高）。

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养分要素表上也能看到，碳水化合物中接近 1/3 齐是添加糖，热量也很高，每百克在 400 kcal 以上。

这么的麦片甜脆可口，难怪孩子吃得停不下来，但它高糖高热量，也会给健康带来隐患，因此不提议早餐常给孩子吃。

不错冲饮的麦片，添加糖和植脂末，还可能含反式脂肪酸

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这种冲饮麦片吃起来最陋劣，滚水一冲即食，像一碗食材丰富的「饮料」，孩子会越过心爱这种香香甜甜的口感。

配料中固然含有谷物，精制米面类的小麦粉也同样排在全谷类燕麦片的前边，以致有些产物燕麦片含量还不到 10%。

为了口感香甜浓稠， 添加糖、植脂末等调味的添加要素，以致比燕麦片的含量更多。

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冲饮型麦片也曾经过了充分熟制经过，为了冲泡即食，食物性状齐经过了精加工，膳食纤维只好 1 g/100g 的水平，比燕麦（6 g/100g）低太多。

给孩子喝下去，即是一大碗糖水，还附送一些可能含反式脂肪酸的添加要素。

这类冲饮麦片的 GI 值不低，对血糖波动影响较大，就算大东谈主也不提议吃。

造型可人的麦圈类麦片，含糖量高，总体养分价值不高

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种种麦圈麦片口感酥脆，神采和造型相反，相配勾引小一又友眼球。径直吃能当零食，泡着吃能作念早餐，你家娃是不是也超爱？

望望配料表，这类麦圈配料中不乏 蜂蜜、白砂糖等添加糖要素，糖含量可思而知。有些还含有玉米淀粉等精制米面类要素。

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经过精加工的燕麦，膳食纤维、B 族维生素等可能齐有一定蚀本，养分价值也远不如自然燕麦。

况且这类麦圈基本上齐是将通盘的原料打磨精细后再造型，燕麦早就化为泡影。

你认为是粗粮谷物，其实属于精制米面加工食物。

可可味、巧克力味的麦片，可能含有咖啡因要素

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见到写着可可味、朱古力味、咖啡味、巧克力味等称号的麦片，家长不错望望外包装上的配料表。

除了含量不低的 白砂糖等添加糖，一般齐会见到 可可粉等含量咖啡因要素的配料，有些以致用更廉价的 代可可脂之类，不仅有咖啡因还可能含反式脂肪酸，关于孩子来说齐不太妥当。

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这类含咖啡因的麦片、零食等食物，3 岁以内的孩子应严格退却食用，最佳孩子 5 岁之前齐不要摄入。

更别提有些堪称可可麦片的产物，其实仅仅含有小麦粉，燕麦等谷物的影子可能齐见不到。

平素给娃吃麦片

记取 3 点，健康又厚味

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第一，看配料表和养分要素，优选配料「干净」自然的

🙆‍♂️ 提议选

✅ 优先聘请纯麦片，配料只好燕麦、或其他全谷物排在第一位，无添加糖等其他要素

✅ 配料疏漏的复合麦片——只添加了一些原味果干、原味坚果种籽等自然食材的

✅ 0 钠或低钠（≤ 120mg/100g）

✅ 含膳食纤维（≥ 3g/100g），或者高纤（≥ 6 g/100g）的

🙅‍♂️ 不提议选

❌ 带有添加糖的蜜饯类果干、加盐调味的坚果种籽要素的麦片

❌ 配料表很长、不料识的添加剂太多的麦片

第二，磋议孩子的汲取进度作念好控量

参考中国住户膳食浮屠 2022 的儿童青少年全谷物占谷类的比例， 麦片等全谷物或者占每天谷物主食的 1/5～1/3，具体的量最佳磋议孩子胃肠谈汲取进度来校服。

👇 逐日麦片保举量（干重）

年岁

逐日保举量

单元：克

约几许勺

10g / 汤匙

7～12 月龄

4～25

0.5～2.5

13～24 月龄

10～35

1～3.5

2～3 岁

15～40

1.5～4

4～6 岁

20～50

2～5

7～13 岁

30～70

3～7

14～17 岁

50～100

5～10

一般成东谈主

50～150

5～15

10 克麦片的量，或者满满一瓷勺 👇

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第三，行为早餐主食，搭配蔬果和优质卵白食物

麦片好搭档

🥬 蔬菜生果：香蕉、芒果、圣女果、东谈主参果、荔枝、榴莲、黄瓜、蓝莓、银耳等

🥚 优质卵白：牛奶、酸奶、煮鸡蛋、绢豆腐、虾、鳕鱼、鸡肉等

⚠️ 饮食 tips：

● 防过敏：添加麦片前，要给孩子排敏；若是是复合麦片，注重配料表上通盘食材需齐逐一滑敏后再给孩子食用

● 防卡呛：带有果干、坚果仁等较大颗粒的复合麦片要注重驻扎呛噎风险，家长监护

● 适量吃：杂粮类主食虽好，但推敲孩子汲取度和胃肠消化情况，不宜通盘主食齐用杂粮替代

话齐说到这了，校服有家长会问，懒得我方挑麦片，有莫得保举？

养分师筛选 5 款麦片

照着买，家长悠闲孩子爱吃

- 01 -

桂格 5 黑 + 1 羼杂麦片

💰 52.9 元/1.38kg

｜妥当月龄：8 月龄 +

｜即食免煮，陋劣食用

｜养分亮点：

* 膳食纤维：10 g/100g

* 配料自然，只好燕麦片等全谷类、杂豆类和种籽类三类食材，富含矿物资维生素，不含添加糖，极低钠，不含食用油；

* 卵白质含量高，且全谷麦片和豆类组合有卵白质互补作用，增加卵白质诈骗率；

* 膳食纤维含量高，富含 β-葡聚糖，成心孩子肠谈健康，退缩便秘。

- 02 -

MM 高卵白高纤麦片

💰 56.9 元/kg

｜妥当月龄：1 岁+

｜即冲即食，可作念零食干吃

｜养分亮点：

* 膳食纤维：20.1 g/100g

* 配料自然，不含添加糖、盐 ，除了全谷类，还有不少于 20% 的坚果种籽果干等自然食材；

* 富含黑小麦、燕麦等自然高纤原料，还添加益生元物资低聚果糖，低 GI，膳食纤维显然高于麦片同类产物，富含β-葡聚糖，成心肠谈健康；

* 低温烘焙，非油炸工艺，放纵了脂肪含量

- 03 -

MM 生果多多麦片

💰 69.9 元/kg

｜妥当月龄：3 岁+

｜可泡牛奶，也可单独行为酥脆零食

｜养分亮点：

* 膳食纤维：7.6 g/100g

* 配料表固然不短，但齐来自于自然原料，不含添加剂；

* 加入益生元低聚果糖，膳食纤维含量高，富含 β-葡聚糖，成心肠谈健康；

* 添增加种果干和坚果种籽食材，增加自然风度

- 04 -

MM 高纤快熟燕麦片

💰 49.9 元/3kg

｜妥当月龄：8 月龄 +

｜可煮食，也可冲泡即食

｜养分亮点：

* 膳食纤维：10.4 g/100g

* 配料自然，仅含燕麦片、奇亚籽和亚麻籽三种自然原料，无添加糖盐及食用油；

* 卵白质含量高，是日常卵白质开端的迫切构成部分之一；

* 奇亚籽和亚麻籽富含 n-3 系列必需脂肪酸 α-亚麻酸，在体内不错滚动为 DHA、EPA；

* 高膳食纤维含量，富含β-葡聚糖，成心肠谈，防便秘

- 05 -

桂格原味快煮燕麦片

💰 19.9 元/kg

｜妥当月龄：8 月龄 +

｜可煮粥，也可作念烘焙原料制谷物棒等

｜养分亮点：

* 膳食纤维：12.1 g/100g

* 配料仅燕麦，不含添加糖、盐等其他添加要素；

* 高膳食纤维，富含 β-葡聚糖，成心生元作用，利于肠谈健康

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参考文件

[1]Zurbau A, Noronha JC, Khan TA, Sievenpiper JL, Wolever TMS. The effect of oat β-glucan on postprandial blood glucose and insulin responses: a systematic review and meta-analysis. Eur J Clin Nutr. 2021 Nov;75(11):1540-1554.

[3]《GB 28050—2011 食物安世界度措施 预包装食物养分标签通则》

[4]中国养分学会.中国住户膳食指南（2022）. 北京:东谈主民卫生出书社，2022.

[5]中国疾病退缩放纵中心养分与健康所. 中国食物要素表措施版第6版/第一本[M].北京: 北京大学医学出书社, 2018.

本文民众

张海英

互助民众

注册养分师

四川大学华西民众卫生学院 民众卫生硕士

刘遂谦

审核民众

澳大利亚悉尼大学 养分学硕士

中国养分学会 认证注册养分师

澳大利亚养分师协会 认证注册捏业养分师

谋划制作

谋划：素雅无比

监制：落拓

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